1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
遺憾的是，很多人沒有好好珍惜這進化得到的“禮物”，讓好好的翹臀逐漸“扁平化”。
人類屁股進化史
在漫長的歲月中，人類逐漸直立起來，髖骨也在慢慢變小，臀部的肌肉作用便越來越大，用來發(fā)力、保持平衡、減少摩擦……臀部的變化也成為了人類進化的里程碑之一。
根據(jù)人類耐力跑假說，我們的祖先除了直立行走，還能夠進行耐力跑。在進化過程中，人類逐漸形成更適合跑步的種種特征，如臀大肌變得更加寬大、足弓較高且彈性更好等。
人類活動離不開臀肌
臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌，走路、爬樓梯、從椅子上站起來或是蹲、跳、跑的動作都需要臀部肌肉的發(fā)力。
現(xiàn)代人屁股逐漸“扁平化”
演化讓人有了更大的腦部和修長的身體，也給了人類與眾不同的臀大肌和屁股，可以說，人類自帶“翹臀”。
然而現(xiàn)在很多人工作時，一坐就是一天；休息時，從天亮躺到天黑，讓好好的翹臀，慢慢就塌了……
人坐下后臀肌會放松，若整天坐著，臀肌會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學上稱之為“臀肌失憶癥”。
久坐使臀肌被長時間拉伸，失去彈性，得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降。
臀肌無力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發(fā)一些疾病。
臀肌力量不夠會讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰疼等不適。
臀肌失去彈性，“忘記”怎么用力，行動時身體其他部位會代償用力，導致各種疼痛，膝蓋痛最為常見。
除了讓臀肌失去彈性，久坐還會這樣傷害臀部：
屁股“變黑”
久坐讓坐骨結(jié)節(jié)頂著的兩塊皮膚，長期處在擠壓和摩擦的狀態(tài)下，皮膚為了減少壓力就會增厚角質(zhì)層，角質(zhì)層雖然是半透明的，但是堆積到一定的厚度時就有了一些顏色，生成難看的“小黑印”。
引發(fā)痔瘡
長時間保持一個坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，使血液循環(huán)受阻。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，也就是痔瘡。
滋生細菌
天氣熱讓臀部皮膚難以呼吸，只能張開毛孔散熱，細菌很容易趁虛而入。
再加上久坐，以及穿鉛筆褲、絲襪等緊身的衣褲，捂在身上不透氣，使臀部處于一個溫暖潮濕的環(huán)境，容易滋生真菌、細菌，導致感染，如毛囊性丘疹。
3件事恢復屁股彈性
想要幫臀肌找回力量，可以從以下3點著手。
1
最多坐1小時就起身
2
保持正確坐姿
3
多做“激活”臀肌訓練
空余時間走走“螃蟹步”：行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動。
練強臀大?。?/strong>俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高。
練強臀中?。?/strong>側(cè)臥位，左右腿交替做外展運動。
以上動作10次為一組，每次各做6~8組。
此外，建議穿寬松透氣的褲子及裙子；勤換洗內(nèi)褲、外褲；臀部需要勤清洗，但洗澡時應當輕柔一些，避免用粗糙的刷子用力揉搓，不要過度刺激臀部皮膚。出現(xiàn)皮膚不適切勿亂用藥，建議去醫(yī)院就診，對癥下藥?！?/p>
返回頂部
