歡迎來到平煤神馬集團(tuán)總醫(yī)院!
                  
				
				
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						1954年10月建院
					
                  
					
                  
						
						國家綜合性三級甲等醫(yī)院
					
                  
					
                  
						
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                  這7件事，飯后不能馬上做！
                  
							
                  
								
                  發(fā)布時間：2022-05-23 07:40:47
                  
								
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                  晚飯
                  在一日三餐中
                  占有重要地位
                  晚上下班回家
                  一頓蒸騰著熱氣的晚飯
                  減緩了一天的疲憊
                  也感受到家人滿滿的愛意

                  但，吃晚飯還會
                  存在一些小小的不良生活方式
                  比如吃多了就“葛優(yōu)躺”
                  吃完馬上吃水果……
                  長久以來
                  這樣的生活方式正慢慢損害你的健康
                  如何正確吃晚飯
                  今天的內(nèi)容帶你看起來~


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                  最佳吃晚飯時間

                  按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右，盡量早吃。

                  吃完晚飯后，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時后再入睡。

                  如果吃完晚飯后馬上就入睡，此時胃還在進(jìn)行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還可能會影響睡眠。

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                  晚飯吃幾分飽合適

                  咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐咱們要吃得少，以清淡容易消化為原則。

                  至于晚餐的用量，只吃七分飽就可以了，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%～40%。

                  七分飽的程度，是指胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。

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                  不吃晚飯都有哪些危害

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                  營養(yǎng)素缺乏

                  對于大部分人來說，不吃早餐或早餐單一會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，而中午在單位或?qū)W校吃飯，也很難做到營養(yǎng)均衡。

                  所以晚餐對于大多數(shù)人來說，反倒是營養(yǎng)最為豐富的一頓。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有得到改善，就會帶來營養(yǎng)素的缺乏，進(jìn)而引起身體不適等一系列的連鎖反應(yīng)。

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                  影響睡眠

                  到了晚上，午餐攝入的食物已經(jīng)消化吸收了，胃里自然是饑腸轆轆，如果不吃晚飯，可能會導(dǎo)致晚上睡不著覺。身體得不到正常休息，長此以往容易導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入。

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                  更容易發(fā)胖

                  晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動將新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉保留脂肪。隨著肌肉減少，基礎(chǔ)代謝會繼續(xù)變慢，形成惡性循環(huán)，等再次進(jìn)食時，身體就會優(yōu)先儲存脂肪，自然會比以前更胖。

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                  飯后這些事不要馬上做

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                  飯后不要大量喝水

                  好多人吃完飯以后大量喝水，可能會造成消化不良。

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                  飯后不能劇烈運動

                  飯后半個小時之內(nèi)，不要劇烈運動。

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                  飯后不要抽煙

                  飯后胃腸道血液供應(yīng)是最好的時候，這時候如果抽煙的話，煙里面的一些不良物質(zhì)很容易進(jìn)入血液循環(huán)，對我們身體造成一個不好的影響。

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                  飯后不能久坐

                  因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導(dǎo)致你的消耗很低，容易長胖。

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                  飯后不要馬上吃水果

                  很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃進(jìn)去以后，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易造成消化不良的現(xiàn)象。

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                  飯后不要馬上睡覺

                  因為飯后馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管返流。

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                  飯后不能馬上洗澡

                  有好多人吃完飯就去洗澡，這種行為是不可取的，因為會影響到我們的血液循環(huán)以及胃腸道的吸收。




                  
							
                  
						
                  
					
                  

					

				
                  
			
                  
			
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