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                  「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況
                  
							
                  
								
                  發(fā)布時(shí)間：2022-06-22 08:16:43
                  
								
                  瀏覽次數(shù)：1038
                  
							
                  
							
                  
								

                  你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：凌晨三四點(diǎn)突然醒來(lái)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入眠……

                  人體生物鐘決定了晚上幾點(diǎn)疲倦、早上幾點(diǎn)醒來(lái)。隨著年齡的增長(zhǎng)，半夜醒來(lái)越來(lái)越頻繁，60歲時(shí)可能比30歲時(shí)早2小時(shí)醒來(lái)。

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                  日本睡眠醫(yī)學(xué)專家三島和夫教授表示，這是由于大腦抵御外界刺激能力下降所致，超過(guò)70歲能一覺到天亮的人連10%都不到。

                  偶爾半夜醒來(lái)是正?，F(xiàn)象，但太過(guò)頻繁地「早醒」可能暗藏健康危機(jī)。

                  誰(shuí)控制著人體的睡眠？
                  激素在調(diào)節(jié)人體晝夜以及“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要的作用。

                  皮質(zhì)醇：把我們喚醒
                  皮質(zhì)醇是喚醒我們的激素。早晨8點(diǎn)左右，皮質(zhì)醇水平最高。到達(dá)上午的高點(diǎn)后，皮質(zhì)醇水平會(huì)驟然下跌，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn)。

                  壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增加，這也就是為什么壓力越大，越容易出現(xiàn)易醒或難以入睡的現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w想睡，但是大腦不想。

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                  褪黑素：讓我們?nèi)朊?/strong>
                  褪黑素是讓我們睡覺的激素。白天的陽(yáng)光抑制大腦的松果體，減少褪黑素的分泌；夜間松果體收到去甲腎上腺素信號(hào)，開始分泌褪黑素。

                  褪黑素在晚上10點(diǎn)開始上升，到半夜2點(diǎn)到達(dá)高峰，然后持續(xù)減少，一直到早上6點(diǎn)，分泌量降到最低。

                  5種睡法讓人半夜老醒

                  針對(duì)夜里早醒，最關(guān)鍵是要強(qiáng)制自己在規(guī)定時(shí)間入睡和起床。想要改善睡眠質(zhì)量，可以嘗試糾正5個(gè)影響睡眠質(zhì)量的睡法。
                         
                  睡得太早
                  有些人唯恐睡眠時(shí)間不夠，晚上8~9點(diǎn)就早早進(jìn)入被窩。

                  人體一般在上床前2小時(shí)開始準(zhǔn)備睡眠，內(nèi)部體溫逐漸下降；在此之前，內(nèi)部體溫是一天當(dāng)中最高的，也是最難以入睡的時(shí)間段。

                  太早上床，身體還沒(méi)做好睡眠準(zhǔn)備，進(jìn)入被窩也會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，影響睡眠質(zhì)量。
                      
                  午睡過(guò)長(zhǎng)
                  有問(wèn)題的不是午睡本身，而是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

                  研究顯示，超過(guò)30分鐘時(shí)間的午睡會(huì)使晚上慢波睡眠時(shí)間段變短，即讓大腦深度休息的時(shí)間變少，這必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，令人中途醒來(lái)或早醒。

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                  因此午睡應(yīng)控制在20~30分鐘左右，超過(guò)下午3點(diǎn)就不要打瞌睡了。

                  房間太熱
                  感覺熱會(huì)使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具，都會(huì)影響睡眠。

                  看手機(jī)成癮
                  如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素。    
                         
                  睡前飲酒
                  睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

                  夜間容易醒身體有什么問(wèn)題？

                  半夜醒來(lái)是正常的生理現(xiàn)象，但次數(shù)過(guò)多或影響到睡眠質(zhì)量就要引起注意了。夜里容易醒來(lái)，可能與以下9種身體狀況有關(guān)：

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                  01
                  輕度抑郁
                  半夜醒來(lái)，是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。他們通常至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，甚至是兩個(gè)小時(shí)或以上。

                  抑郁時(shí)，大腦中的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量會(huì)降低。而五羥色胺對(duì)睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

                  睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。

                  02
                  夜尿多
                  即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會(huì)醒來(lái)小便2~4次，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。身體里沒(méi)有足夠的鹽，就會(huì)嘗試放棄一些水。
                         
                  03
                  呼吸問(wèn)題
                  季節(jié)性過(guò)敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
                         
                  04
                  睡眠呼吸暫停癥
                  隨著女性年齡增長(zhǎng)，尤其是更年期的到來(lái)身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。

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                  05
                  甲狀腺問(wèn)題
                  甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。
                         
                  06
                  壓力過(guò)大
                  壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。
                        
                  07
                  胃食管反流
                  燒心的不適讓人睡不著。即使沒(méi)有感覺燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。
                         
                  08
                  腹部脂肪過(guò)多
                  腹部脂肪多者躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸，這也會(huì)影響睡眠。
                         
                  09
                  缺乏維生素D
                  哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。

                  遵循這幾條，睡眠一覺到天亮

                  大家可通過(guò)以下三點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問(wèn)題。

                  • 睡眠時(shí)間：每天是否能在晚上10~11時(shí)開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。
                  • 睡眠時(shí)長(zhǎng)：能否每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)再自然醒來(lái)。
                  • 睡醒后的感受：精神充沛還是無(wú)精打采。
                  當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕，長(zhǎng)期存在問(wèn)題時(shí)，就需要到醫(yī)院睡眠科就診。

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                  保證好睡眠還要做到以下幾點(diǎn)：

                  #01
                  睡前做腹式呼吸
                  吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕。
                  #02
                  多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)
                  在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

                  多做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步半小時(shí)，也會(huì)有利于睡眠。
                  #03
                  保持樂(lè)觀的情緒
                  客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，如果沒(méi)有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
                  #04
                  打造舒適的睡眠環(huán)境
                  保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時(shí)關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。
                  #05
                  盡早治療慢病
                  一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。
                  #06
                  不要亂用藥
                  有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益，還可能有其他副作用?！?/p>
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                  已無(wú)更多數(shù)據(jù)



                  
							
                  
						
                  
					
                  

					

				
                  
			
                  
			
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