即便如此，年齡、環(huán)境等因素都可能悄悄“腐蝕”骨量，讓骨頭變脆。有些部位的疼痛，正是骨質(zhì)疏松給你的信號。

骨質(zhì)疏松癥是以骨量降低和骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、容易發(fā)生骨折的一種代謝性骨病。

• 性激素分泌減少，特別是女性絕經(jīng)后雌激素水平下降明顯，致使骨吸收增加更為明顯；
  
  
• 人體內(nèi)調(diào)節(jié)鈣代謝的激素分泌失調(diào)，致使骨代謝紊亂，骨吸收增加；
  
  

• 老年人由于多種原因可致消化功能下降，存在營養(yǎng)吸收障礙，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足，影響骨代謝；

  
  

• 戶外運動減少、陽光接觸減少，導(dǎo)致維生素D不足。

• 增長期在20歲左右結(jié)束，此時人體骨量和骨密度達(dá)到最高值，獲得峰值骨量和骨密度。
  
  
• 峰值骨量將維持?jǐn)?shù)十年，女性在圍絕經(jīng)期開始下降，絕經(jīng)后5~10年出現(xiàn)一個骨量快速減少期，隨后持續(xù)下降；男性沒有骨量的快速下降期，但在40歲后出現(xiàn)相對緩慢的骨量下降。

很多人的潛意識里，往往把骨質(zhì)疏松與缺鈣聯(lián)系在一起。事實上，二者并非能劃等號，要想預(yù)防骨頭變脆，要從以下方面做起：

負(fù)重運動有助于保持強壯的骨骼，比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重；其他類型運動有助于增強身體靈活性，提高預(yù)防跌倒的平衡能力，比如打太極拳、騎自行車、游泳。

65歲以上老人中，每年有約30%的跌倒率；80歲以上則有50%的跌倒率。據(jù)調(diào)查，90%的老年人骨折由跌倒導(dǎo)致。

• 基礎(chǔ)治療：包括鈣和維生素D的補充。因人體腸道對鈣的吸收有上限，建議分散服用，一天兩次。
  
  
  鈣一定要餐后服用。人體在夜間對外源性鈣質(zhì)的需求最盛，睡前是服用鈣劑的最佳時機。
  
  
  需要提醒的是，高鈣血癥患者要檢查血鈣后，再結(jié)合個體情況進(jìn)行治療；合并腎結(jié)石的人群應(yīng)謹(jǐn)慎補鈣，推薦考慮枸櫞 [jǔ yuán]酸鈣、檸檬酸鈣等。
  
  
  
  補鈣的同時服用維生素D，每天800~1000單位，可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，還能增加肌肉力量，預(yù)防摔倒。
  
  
• 抗骨質(zhì)疏松治療：一些老人還需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，包括抗骨吸收藥物和促進(jìn)骨形成藥物?！?/section>