2023年3月9日是世界腎臟日，今年的主題是“人人享有腎健康——關(guān)愛高風(fēng)險(xiǎn)人群，預(yù)防意外腎損傷”。

腎臟健康是大家都關(guān)心的問題。日常生活中的腰疼、脫發(fā)、腿抽筋……這些都是腎臟不好的表現(xiàn)嗎？哪些不良習(xí)慣會(huì)讓腎受傷呢？又有哪些好習(xí)慣可以保護(hù)腎臟，讓腎臟更健康呢？

腎臟不好 身體會(huì)報(bào)警

康康

日常生活中，大家好像經(jīng)常把“腎不好”掛在嘴邊。

脫發(fā)多、早上臉腫、腰疼、腿抽筋等等，是不是都是腎不好呀？

馬大姐

健健

其實(shí)只有早上臉腫、腿抽筋可能表示腎臟有問題，而脫發(fā)和腰痛不一定是腎臟出了問題。

腎臟不健康的預(yù)警信號(hào)

主要包括以下幾點(diǎn)：

浮腫：

身體浮腫是腎臟病的常見癥狀之一。不同患者的浮腫現(xiàn)象或輕或重，輕者可能會(huì)在早晨出現(xiàn)臉頰、眼部的浮腫，重者可能會(huì)出現(xiàn)全身浮腫現(xiàn)象。

血尿、蛋白尿（泡沫尿）：

血尿可分為肉眼血尿及鏡下血尿。肉眼血尿是指肉眼可見的尿液呈紅色或洗肉水樣，鏡下血尿是指在顯微鏡下可見尿液中的紅細(xì)胞增多。蛋白尿是指尿化驗(yàn)中尿蛋白陽性。患者尿中常見泡沫增多，以較小的泡沫為主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。

食欲不振：

若患了腎病，體內(nèi)毒素排泄不暢，也會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況。

高血壓：

高血壓會(huì)造成腎損傷，導(dǎo)致高血壓腎病，即原發(fā)性高血壓引起的腎臟結(jié)構(gòu)和功能損害；高血壓也是腎病的常見表現(xiàn)。也就是說，高血壓和腎臟關(guān)系密切，高血壓既可引起腎病，腎病也可以引起高血壓。

不良生活習(xí)慣 帶來腎損傷

腎損傷會(huì)對(duì)人體造成巨大的危害，那么，有哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腎損傷呢？

高血壓和糖尿病等基礎(chǔ)疾病會(huì)導(dǎo)致高血壓腎損害和糖尿病腎病。高血壓腎損害分為良性高血壓腎硬化癥和惡性高血壓腎硬化癥。糖尿病腎病是由糖尿病引起的腎臟疾病，已成為世界終末期腎臟病的第二位原因，僅次于腎小球腎炎。

藥物通過腎臟排泄，用藥種類太多、劑量過大就會(huì)對(duì)腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能發(fā)生障礙。很多人認(rèn)為中藥最安全，其實(shí)部分中藥也都有副反應(yīng)，少數(shù)還有嚴(yán)重的腎毒性，如含有馬兜鈴酸成分的中藥。這種藥物會(huì)直接對(duì)腎造成損傷，長期使用會(huì)引發(fā)慢性腎衰竭。

高鹽飲食帶來的水鈉潴留和高血壓會(huì)導(dǎo)致腎小球處于“三高”（高壓力、高灌注和高濾過）狀態(tài)，從而加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，高鹽飲食對(duì)腎還有以下危害：

暴飲暴食會(huì)使人體攝入過多甜膩和油膩的食物，加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)肥胖。肥胖患者是糖尿病高發(fā)人群，其中又有約四成糖尿病患者并發(fā)糖尿病腎病。

大量吃海鮮有時(shí)會(huì)導(dǎo)致急性腎損傷。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤含量較高，和啤酒混合在一起，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

保護(hù)腎臟 從吃和動(dòng)做起

慢性腎功能障礙患者和有腎臟疾病的患者，在飲食方面應(yīng)注意低鹽、低嘌呤、低蛋白，有時(shí)需要低鉀飲食，但不要吃低鈉鹽。低鈉鹽中鈉離子含量少，但加入了一部分鉀離子，用氯化鉀來替代氯化鈉。腎臟功能不佳的患者排鉀能力下降，吃低鈉鹽可能會(huì)引起高鉀血癥。高鉀血癥可能會(huì)引起心跳變慢，甚至心臟驟停。

在飲食方面，民間常說的“以形補(bǔ)形”沒有道理，“吃豆子或者吃豬腰能補(bǔ)腎”的說法是錯(cuò)的。建議大家低鹽飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。

劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后的突然運(yùn)動(dòng)，如馬拉松比賽、劃艇、爬山、舉重等，可造成橫紋肌溶解，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)急性腎損傷。因此，應(yīng)合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。

馬大姐

還是得健康生活，吃動(dòng)平衡，才能預(yù)防各種慢性病呀！

沒錯(cuò)沒錯(cuò)！

康康

健健

保護(hù)好腎臟，咱們都要多多注意！