1954年10月建院
國(guó)家綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院
國(guó)家三級(jí)綜合醫(yī)院 A 級(jí)方陣
免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。
很多人都是在生病了才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。
我們的免疫力是如何丟失的？
出現(xiàn)這5種表現(xiàn)
該重視免疫力問(wèn)題
人們很容易覺(jué)得渾身無(wú)力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。
提升免疫力，多干這些事
每天1碗雜糧粥
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類(lèi)很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種紅肉
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。
動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克；動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。
經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛(ài)腸道健康的十項(xiàng)建議之一。
每天1種高維C蔬果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：
西蘭花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌類(lèi)
菌藻類(lèi)食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能，同時(shí)也會(huì)降低身體炎性反應(yīng)。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。
每天早一點(diǎn)睡覺(jué)
好好睡覺(jué)，是保證免疫力的重要一招。
長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。
晚上11點(diǎn)以前最好要入睡。
每天1次開(kāi)心地笑
人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱(chēng)作“快樂(lè)細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產(chǎn)熱，可在每天早晨醒來(lái)時(shí)和臨睡前按摩小腹，此法不僅可以加強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝，還可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，愉悅身心。
每天1次走走路
研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。
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